Ang hawak mao ang usa sa labing problemado nga mga lugar sa dagway sa patas nga sekso. Sa babaye nga tipo sa istruktura sa lawas, kini ang waist zone nga mao ang panguna nga lugar alang sa pagtipon sa tambok sa lawas.
Hinuon, ayawg kaguol. Ang mga nanguna nga modelo, artista ug babaye nga nagtan-aw kanamo gikan sa mga hapin sa sinaw nga mga magasin, nga adunay hawak nga aspen parehas nga mga tawo sama kanimo ug ako, ug bisan kinsa makakuha sa hingpit nga numero, nga adunay tinguha ug paglahutay.
Ang unang butang nga imong gikinahanglan mao ang pagdasig. Bisan kung ikaw karon, aron ibutang kini sa kalumo, "wala sa porma", ug mihunong na sa pagsulay sa pagbuhat sa bisan unsang butang, sabta nga ang tanan nagdepende lamang kanimo. Ang bisan unsang lawas sa tawo naglihok sumala sa parehas nga mga balaod, ug wala’y pamaagi nga epektibo alang sa usa ug dili epektibo alang sa lain. Kini mahimong "motrabaho" o sa kasagaran walay kapuslanan.
Kung magsugod ka sa pagkaon sa husto ug maghimo mga ehersisyo aron makuha ang tambok gikan sa tiyan ug mga kilid, nan ang sangputanan siguradong, ug makita nimo kini nga labi ka dali kaysa sa imong gipaabut.
Giunsa ang pagtangtang sa tiyan ug mga kilid, ug kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan nimo buhaton alang niini
Kalimti ang mahitungod sa "magic pills": ehersisyo mao lamang ang paagi sa pagtangtang sa tambok gikan sa tiyan ug kilid.
Una kinahanglan nimo nga wagtangon ang nag-una nga mga stereotype ug sayop nga pagsabut bahin sa pagkawala sa timbang. Tingali ang pipila ka mga magbabasa dili malipay sa kini nga kasayuran, apan ang pagsabut niini gikinahanglan aron sa umaabot dili ka magbalikbalik nga lakang sa parehas nga rake.
Atong atubangon kini - wala'y "magic pills" nga makatabang kanimo nga mawala ang sobra nga timbang. Ang labing epektibo mao ang pag-ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug kilid ug husto, balanse nga pagkaon.
Apan ang mga paagi ug pamaagi nga gilista sa ubos, sa prinsipyo, dili makahatag bisan unsang resulta:
- Cream "alang sa gibug-aton sa pagkawala";
- "Mga resipe ni Lola" ug "Mga pamaagi sa mga bituon sa pop";
- Herbal infusions, teas ug sa susama, sa paggamit sa nga makatabang sa tambok "pagsunog sa 2 kg kada gabii";
- Pag-spray, chewing gum alang sa pagkawala sa timbang, ug uban pa.
Ang tambok, sumala sa mga balaod sa lawas sa tawo, "nasunog" lamang sa usa ka kaso: kung ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nadawat sa lawas gikan sa pagkaon mas ubos kaysa sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan niini aron matubag ang mga panginahanglanon sa enerhiya sa lawas.
Ang kakulang sa kaloriya nakatampo sa kamatuoran nga ang atong lawas nagsugod sa paggamit sa tambok sa lawas isip reserba sa enerhiya ug, sa ingon, sila mikunhod.
Adunay duha ka mga paagi aron makab-ot ang gitinguha nga kakulangan: ang una mao ang pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya, ang ikaduha mao ang pagdugang sa ilang konsumo.
Ang sulundon nga kapilian mao ang paghiusa kanila. Sa praktis, kini tan-awon sama niini: mokaon ka og gamay (pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya) ug mag-ehersisyo aron mawad-an og gibug-aton sa tiyan ug mga kilid, diin ang lawas kinahanglan nga mogasto og dugang nga kusog.
Kung ang tanan nga mga kinahanglanon sa ibabaw natuman sa husto, nan ang resulta dili magdugay. Pisikal nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan ug mga kilid ug sa husto nga nutrisyon mao ang mga paagi sa pag-ayo sa pag-usab sa imong numero sa lang sa usa ug tunga ngadto sa duha ka bulan.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid sa balay
Mopadayon kita sa praktikal nga bahin. Kadtong walay oportunidad sa pagtambong sa usa ka fitness center dili angay nga masuko, tungod kay uban sa angay nga kakugi, ang gitinguha nga resulta mahimong makab-ot sa balay.
Ang tanan nga epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid, ingon nga usa ka lagda, gihimo sa imong kaugalingon nga gibug-aton ug wala magkinahanglan og espesyal nga kagamitan o mga simulator.
Gidala namo sa imong atensyon ang yano nga mga ehersisyo aron makuha ang tiyan ug kilid, sa balay. Kini nga komplikado kinahanglan nga himuon matag adlaw.
Ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo mao ang buntag, sa wala pa ang imong unang pagkaon. Bisan pa, kini nga kinahanglanon dili kritikal, kung ikaw adunay usa ka estrikto nga adlaw-adlaw nga rutina, nan ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid mahimo’g himuon sa gabii, apan dili moubos sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog.
Ang pag-ehersisyo sa balay ingon niini:
- Pagpainit
Kini hingpit nga dili girekomenda nga pasagdan kini. Hinumdumi kung unsa ang imong gibuhat sa imong leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan, ug buhata ang bisan unsang mga ehersisyo aron mapainit ug ma-stretch ang imong mga kaunuran sa 5-10 minuto;
- Standard nga mga twist
Ang mga crunches yano apan labi ka epektibo nga mga ehersisyo aron mapaayo ang tiyan ug mga kilid nga molihok sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan. Anaa kanila nga ang tanan nga pagbansay sa balay gibase. Naghimo kami og 4 nga mga set sa 10-15 nga pagbalik-balik.
Paghigda sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ug ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Ibira ang ibabaw nga bahin sa lawas hangtod sa tuhod. Kinahanglan ka nga magtrabaho dili sa tibuok nga amplitude (dili mobangon o mahulog sa hingpit), apan aron ang mga kaunuran sa tiyan anaa sa kanunay nga tensiyon. Inhale - sa ubos nga posisyon, exhale - uban sa maximum nga paningkamot sa pagsaka.
- Paghigda nga ipataas ang bitiis
Ang pagsugod nga posisyon susama sa pagtuis. Giduko namon ang mga bitiis sa mga tuhod sa husto nga anggulo ug gibira kini sa lawas. Sa katapusan nga punto sa paglihok, ang pelvis kinahanglan nga pipila ka sentimetro gikan sa salog, ug ang mga tuhod kinahanglan nga sa lebel sa dughan.
Siguroha nga ang imong likod kanunay nga gipugos sa salog. Naghimo kami og 3 ka set sa 10 nga pagbalik-balik.
- Mga crunches sa kilid
Ang sunod nga yano nga mga ehersisyo sa tono sa imong tiyan ug kilid mao ang mga crunches sa kilid. Aron mahimo kini, kuhaa ang pagsugod nga posisyon: ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug ibuklad ang imong mga tuhod.
Kinahanglan nimo nga ipataas ang lawas aron ang imong wala nga siko makahikap sa imong tuo nga tuhod, ug vice versa. Ang ehersisyo gihimo nga alternately - una sa usa ka kilid, dayon ang lain, samtang ang wala magamit nga siko kanunay nga nagpabilin nga lig-on nga gipugos sa salog. Buhata ang tulo ka set sa 10 nga pagsubli sa matag kilid.
- Circular rotation
Ang pagsugod nga posisyon wala mausab. Naggunit sa mga kamot sa luyo sa ulo, gipataas namon ang lawas sa tunga-tunga sa sakup sa paglihok, mihunong kami kung diin gibati ang labing kadako nga tensiyon sa mga kaunuran sa tiyan. Sunod, i-rotate ang lawas sa palibot sa axis 10 ka beses sa usa ka direksyon ug sa lain.
Naghimo kami og 3 ka pamaagi. Hatagi'g pagtagad ang pagginhawa, kinahanglan nga dili kini mabalda sa panahon sa pagtuyok.
- Pagpataas sa mga bitiis gikan sa "bar"
Ang "Plank" usa ka pisikal nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid, nga hingpit nga naglihok sa tanan nga mga kaunuran sa prensa.
Pagluhod, dayon ipaubos ang imong kaugalingon sa salog, iduko ang imong mga bukton sa husto nga anggulo ug ibutang ang imong kaugalingon sa ibabaw sa salog sa imong mga bukton ug mga tudlo sa tiil. Ang imong lawas kinahanglan nga hingpit nga tul-id.
Pagpuli-puli nga ipataas ang mga bitiis (ibalik), aron dili sila moduko sa mga tuhod. Alang sa matag paa, 10 ka reps. 3 lang ka approach.
- Plank para sa paglahutay
Ang katapusan nga pisikal nga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid mao ang "bar" alang sa paglahutay. Kuhaa ang pagsugod nga posisyon ug kupti ang "bar" kutob sa mahimo nimo.
Ayaw kawad-an sa kadasig kon kamo makahimo sa pagpugong sa usa ka mubo kaayo nga panahon - sa umaabot, sa diha nga ang tiyan kaunoran mahimong mas lig-on, nga kamo makahimo sa paghupot sa alang sa 2-3 minutos nga walay mga problema.
Dinhi matapos ang pag-ehersisyo. Kini nga lista wala maglakip sa tanan nga epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid, apan ang gihatag nga komplikado labi pa sa igo aron makab-ot ang resulta. Ug dili tingali nga pagkahuman sa usa ka grabe nga 30-minutos nga pag-ehersisyo (kana kung unsa kadugay kinahanglan nimo buhaton ang tibuuk nga komplikado) adunay ka igo nga kusog alang sa lain.
Kini mao ang bili noting nga kini nga mga ehersisyo alang sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid mao ang maayo alang sa mga lalaki. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa labing kadali nga posible nga oras, unya sa mga adlaw sa pagpahulay tali sa mga ehersisyo, girekomenda nga buhaton ang usa ka 30-40-minutos nga pagdagan sa dali nga tulin, ang sangputanan, sa kini nga kaso, moabut nga labi ka paspas.
Karon nahibal-an na nimo kung unsang mga ehersisyo aron makuha ang tiyan ug kilid. Good luck sa imong pagbansay ug kalampusan sa pagkab-ot sa imong mga tumong!